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陈正雷，河南省焦作市温县陈家沟人，他是陈家沟陈氏十九氏，太极拳第十一代传人。太极功夫深厚纯正，理论研究颇具造诣，人称“太极金刚”。任河南省武术协会副主席，省武术管理中心副主任，河南太极健身培训中心总教练，国家武术高级教练，中国武术协会委员，中国“十大武术名师”之一，为推广普及陈氏太极拳做出了不朽贡献。
文/陈正雷
近几年来，本人常在国内外传播太极拳，“如何练好太极拳”是中外学生提及 最多的问题。现简单归纳几点个人见解。
明确认识
练太极拳和做其它事一样，首先要明确认识。对太极拳有一个全方位的了解， 是练好太极拳的先决条件。很难想象，不清楚什么是太极拳的人能练好太极拳 。太极拳是河南温县陈家沟陈氏九世祖陈王廷在家传拳术的基础上，揉入了其 它拳术精华，结合了古代导引术和吐纳术，吸取了《易经》阴阳学说和中医经 络学说的一种内外俱练的拳术。拳架的编排和设计既符合人体生理规律，又符 合大自然运行规律。它的特点是连绵不断，快慢相间，刚柔相济，松活弹抖。 太极拳具有技击、健身和娱乐等功能，受到中外人士青睐的魅力所在。太极拳 有一整套成熟的理论指导整个修炼过程。可以这样说，太极拳是一项十分浩大 的工程体系，练好太极拳确实是一件很不容易的事情。根据前辈拳论和自己多 年的实践体会，总结了三练三不练的练功法则，即练理不练力，练本不练标， 练身不练招。
一、练理不练力
“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极 生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实， 实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的 练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不 能急于求成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这 种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。
二、练本不练标
“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、 发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周 身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落 地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习 方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其 根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。
三、练身不练招
练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最 爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不 可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的 过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。太极拳主要是 训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并 不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何 处何处能击。如拳论所说：“到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”
树立五“心”
一曰敬心。培养良好的道德品质，敬业敬师。著名太极拳家陈鑫在《陈氏太极 拳图说》中首先讲到敬心：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体， 心不敛束，如何能学艺。
二曰信心。信心包括两方面含意，一是自信心，坚信自己一定能练好太极拳， 自信心乃练拳动力之源泉。二是待人接物真诚信义，信仰太极拳，信任授业之 师。如此方能安定身心，一心一意，不致朝秦暮楚，见异思迁。
三曰决心。练习太极拳须决心下定，方能立志。孟子说：志，气之帅也。决心 下定，才能不为外物所动，坚定不移，不达目的誓不罢休。
四曰恒心。恒乃持久之意。树立恒心就是持之以恒练习太极拳，几年甚至几十 年如一日地坚持不懈。三天打鱼两天晒网，浅尝辄止的行为，都不能称之为有 恒心。陈氏十七世祖发科公日练拳卅遍，几十年如一日，功入化境，独步一时， 足为持之以恒终于成功的明证。
五曰耐心。具备了以上四心，如果缺乏耐心，仍不可能练好太极拳。一是太极 拳行功走架要求松静、柔和、缓慢，如果没有足够的认识和思想准备，就不可 能耐下心来，心平气和地练拳，极易产生急躁情绪，结果适得其反。再者太极 拳是一个长期的身心修炼过程，不能急于求成。要求不急躁、不厌烦，心平气 和，循规蹈矩，在行功走架上怡养浩然之气，达到身心双修，自然水到渠成。
具备三要素
三要素即师资、天资和苦练。
师资为学好太极拳的首要因素。习文练武莫不如此，尤其是练习太极拳，老师 的作用是先决条件，无师自通的例子至今尚未见到。如果仅以习拳为娱，玩玩 而已，自不在此列。要想练好太极拳，必须有一位品德高尚、技术精湛、理论 精通、教学有方的明师，才能引导学生步入正确途径，少走弯路，起到事半功 倍的效果。如果没有明师指导，一旦误入歧途，太极拳殿堂终难问津。
天资是练好太极拳的关键因素。尤其是企盼有所建树者，必须天资聪颖、接受 能力强、思路清晰、反应敏捷，能举一反三。太极拳精奥之处不仅要靠老师指 导，还必须亲身体验，用心琢磨。只有天资好、悟性高，加上其它条件，才有 可能悟透拳理，达到较高境界。否则，虽有明师传道授业解惑，自己又肯下功 夫苦练，可惜悟不透拳中精奥之处，也只能停留在二成功夫的水平上。比如上 学，一样努力，成绩不同，乃天资有别也。
苦练是练好太极拳的决定因素。自己天资聪颖，又得明师指导，还必须有吃苦 耐劳的精神才能成功。如拳论所说：“理清路明而犹未能，再加终日乾乾之功， 进而不止，日久自到。”其间既非一蹴而就，又无捷径可寻，只有苦练。于苦 练中蓄积孕育内功，由量变逐渐产生质变。所谓悟性，只能在苦练的基础上厚 积薄发，才能及时捕捉灵性，体味太极拳之真谛。如果自负聪明，不愿下功夫 苦练，恐怕到老也悟不出拳中精奥之处，只能徘徊于太极拳殿堂门外。
以上所谈几点并非绝对的，也不是一成不变的，其间相互影响、相互促进。比 如认识明确了，可促使和加快五心的树立;有的人天资可能稍差一点，但是肯 下苦功夫，勤能补拙，在持之以恒的苦练中照样能悟出拳术真谛。本文如能对 太极拳爱好者有所启迪，吾之心愿也。
